Ein Bewegungs- und Gesundheitstraining mit:
- Kräftigungsübungen mit und ohne Kleingeräte
- Ausdauertraining
- Elemente aus z.B. Pilates, Rückenschule, Core-Training, Faszien-Training
- Koordinations- und Balance-Übungen
- Stretch und Relax

Möchten Sie auf angenehme und effektive Weise Ihren Rücken stärken?
Mit funktionellen Dehn- und Kräftigungsübungen beugen Sie Rückenschmerzen vor und kräftigen Ihre aufrichtende Muskulatur. Mit Körperwahrnehmungsübungen überdenken und verbessern Sie Ihre Haltung. Übungen für die Beckenbodenmuskulatur unterstützen und ergänzen Ihr Rückentraining.
Sie erhalten Anregungen und Entlastungstipps für zuhause.
Ein Entspannungsteil rundet die Stunde ab.

Pilates - eine Möglichkeit zur Erhaltung/Wiedererlangung von Beweglichkeit und Elastizität. Die von Joseph H. Pilates bereits vor über 80 Jahren entwickelte Methode bietet sich als echtes und schonendes Ganzkörpertraining zum Wohlfühlen an. Es basiert auf der harmonischen Verbindung von Atmung und Bewegung, der idealen Kombination von Kraft und Beweglichkeit sowie der Konzentration auf jede kleinste Bewegung.

Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für junge Mütter als Rückbildungs-Pilates geeignet.

Beim kreativen Tanz aktivieren wir auf einfache Weise unsere Lebensfreude, verändern sanft unsere Gedanken- und Handlungsmuster und finden unsere eigene, sinnvolle Ausgeglichenheit. Nebenbei werden die Gelenke und der Rücken entlastet. Wir kommen mit dem großen Potential unserer inneren und äußeren Kräfte in Verbindung.
Freude an der Musik, Spaß an den Bewegungen und Leichtigkeit durch Entspannung befreien uns vom Druck des Alltags.

Qi Gong wird als chinesische Heilgymnastik bezeichnet, die die Vorstellungskraft mit dem Atem und der Bewegung verbindet. Es sind langsam fließende Bewegungen, die leicht erlernbar sind.
Fantasiereisen regen die Vorstellungskraft an und erweitern die Kreativität. Dabei wird die Atmung aktiviert und Sie fühlen sich entspannt und befreit von negativen Gedanken. Das macht Sie stressfreier und Sie gewinnen an Langmut und Lebensqualität.
Die 18 Harmonieübungen sprechen alle Energieleitbahnen (Meridiane) des Körpers an und können gut in Ihren Alltag integriert werden.

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, dessen besondere Wirksamkeit auf einer harmonischen Verbindung von Atmung und Bewegung basiert. Es werden vor allem die tief liegenden Muskelgruppen angesprochen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen.
Ziel ist eine bewegliche Wirbelsäule, die von einer starken Rückenmuskulatur gestützt wird, sowie die Beweglichkeit der Gelenke erhalten bzw. verbessern.
Dieser Pilates Kurs ist speziell für Frauen, unabhängig von Alter und Leistungsstand.
Sie erhalten Anregungen und Entlastungstipps für den Alltag und ein Entspannungsteil rundet die Stunde für Sie ab.

Farbe kann unser Erscheinungsbild und unser Wohlbefinden enorm beeinflussen.
Die Farbtheorie des Kunstwissenschaftlers Johannes Itten bildet die Basis der Farbberatung. Er stellte fest, dass das persönliche Empfinden für harmonische Farbklänge mit den eigenen natürlichen Körperfarben eng im Zusammenhang steht.
In einer persönlichen Farbanalyse können Sie entdecken, wie positiv sich die richtigen Farben auf Ihr gesamtes Erscheinungsbild auswirken und wie Sie diese effektvoll einsetzen können. Dazu gibt es noch viele Empfehlungen zu den Farben und Formen Ihres Schmucks, der Brille, des Make-ups und der Haarfarbe. Im letzten Teil des Workshops erfahren Sie noch vieles über Figur-Typen und wie Sie Ihre Figur optimal zur Geltung bringen.
Ob Sie im Beruf einen kompetenten und selbstsicheren Eindruck machen wollen, oder im Privatleben einen harmonischen, glänzenden Auftritt haben wollen - in diesem Seminar geht es genau darum!
Hinweis: Bitte kommen Sie ungeschminkt ins Seminar und bringen Ihre persönliche Dekorations-Kosmetik mit.

Jetzt werden die Fahrräder wieder aus dem Keller und aus der Garage geholt und fit für die Saison gemacht.
Machen SIE sich fit dafür.
In diesem Kurs lernen Sie die wichtigsten Wartungs- und Reparaturarbeiten kennen und bekommen die Möglichkeit, sie an Ihrem eigenen Fahrrad, unter Anleitung, zu üben.
Vom richtigen Luftdruck bis zum Reparieren eines platten Reifens; vom Austausch eines Birnchens bis zum Einstellen der Bremse oder der Gangschaltung. Diese und viele andere Arbeiten werden Ihnen nach etwas Übung leicht von der Hand gehen. Dabei erfahren Sie, welche Werkzeuge wichtig und nötig sind und welche unterschiedlichen Komponenten an Ihrem Rad verbaut sind.
So lernen Sie Ihr Fahrrad nach und nach besser verstehen und Ihr Fahrrad wird für Sie immer einsatzbereit sein.
Sie treffen sich auf dem Schulhof, der Weg ist ausgeschildert.
Bringen Sie Ihr eigenes Fahrrad mit und 2,50 € für Fahrradflickzeug.

Wie schaffte es eine Frau ins Kölner Stadtwappen? Wer hatte die Idee für ein "Bethlehem am Rhein" und welche Frau inspirierte einen berühmten Kölner Musiker? In Köln waren es nicht nur die Herren, die das Schicksal der Stadt gelenkt haben, sondern auch viele Frauen haben bedeutend zur Entwicklung der Stadt beigetragen. So gab es im Mittelalter ausschließlich in Köln bereits reine Frauenzünfte und an die vielen Klöster und Stifte in der Stadt erinnert auch heute noch ein in Köln von einer Frau erfundenes Markenprodukt.
Erleben Sie die Kölner Altstadt ganz individuell, mit dem KöbesColonius.

Treffpunkt: 14.00 Uhr, an der Kreuzblume vor dem Kölner Dom, Kardinal Höffner Platz

Anreise: Eine öffentliche Verkehrsanbindung ist gegeben. Ab Dormagen fahren die Regionalbahn und die S-Bahn nach Köln - Hbf. mehrmals in der Stunde.

In diesem Kurs kannst Du, vielleicht sogar gemeinsam mit Deinen Freundinnen, in Ruhe und mit Unterstützung an Deinem Fahrrad schrauben und reparieren. Du lernst z.B., wie Du ein Loch im Fahrradschlauch findest und wie Du es dann auch flicken kannst. Danach baust Du Dein Fahrrad natürlich wieder sicher und richtig zusammen. Dabei erfährst Du viel über das richtige Werkzeug und lernst einige Tricks kennen, die Dir helfen Dein Fahrrad selber und ohne fremde Hilfe in Ordnung zu halten.
Bitte 2,00 € für Fahrradflickzeug mitbringen!

Egal, ob im Beruf oder auch im Privatleben, der erste Eindruck ist entscheidend. Auch das Alter spielt dabei keine Rolle.
Erarbeiten Sie unter Anleitung einer erfahrenen Make-up Stylistin und Imageberaterin Schritt für Schritt Ihr typgerechtes Make-up. Lernen Sie Ihre Vorzüge hervorzuheben und ungeliebte Makel zu kaschieren. Sie erhalten Tipps und Tricks zu Schminktechniken und werden sicherer im Umgang mit Make-up, Lidschatten, Lippenstift und Co.
Hinweis: Bitte bringen Sie, falls vorhanden, einen kleinen Spiegel und einen Haarreif, Haarband mit.
Allergikerinnen werden gebeten ihre eigenen Pflegeprodukte mitzubringen.
Eine Materialumlage von 6,00 € zahlen Sie bitte am Kurstag bei der Kursleiterin.